Prepáratepara correr 10k con los entrenamientos adecuados en kilómetros y rutinas de velocidad. Cada uno de los entrenamientos tiene 5 semanas de pre- entrenamiento para saber si se está apto para realizarlo. Programas de entrenamiento para 10 kilómetros: Plan de entrenamientos: 10K en 60 minutos. Nivel: Tu primer 10k
Plande entrenamiento de 10 km en menos de 45 minutos. Diez kilómetros es la distancia perfecta para poner a prueba tu resistencia y velocidad, sea cual sea tu nivel. Para los corredores principiantes es un reto, pero alcanzable, a partir de los 5 km, y para los que prefieren centrarse en carreras más largas es un buen ejercicio para afinar
Endefinitiva, para saber cuánto tiempo se tarda en hacer 10, 20 o 30 km en bici habrá que considerar el factor obvio de la velocidad. Sin embargo, esta estará determinada por parámetros como el nivel del ciclista, el tipo de actividad que realice (variará el terreno y la pendiente) o la climatología, entre otros. Semana6 - Objetivo: ¡10 kilómetros en 50 minutos! El entrenamiento se aligera para llegar fresco al inicio de la carrera. Por ese motivo no se hace una sesión de VMA esta semana y las sesiones son cortas. 16. 2 x 1 km ritmo objetivo de la carrera. Sesion 16 : 2 x 1 km ritmo objetivo de la carrera. Segundomes - Algo más exigente, 5 días de entrenamiento; Lunes: 75 minutos de carrera continua ritmo de 6:00/km: Martes: Calentar + 1 X 30’ + 1 X 15’. Recuperar 10 minutos al trote. Ritmo de 5:50/km: Miércoles: Descanso: Jueves: 75 minutos de carrera continua (15/16/km) Viernes: Calentar + 4 X 4000 metros. Recuperar 5 minutos al trote Llegamosa las semanas centrales de nuestro plan de entrenamiento para bajar de 45 minutos en un 10k y es la hora de la verdad. La hora de aumentar nuestros kilómetros semanales y de aumentar el ritmo de las Acontinuación se presenta un plan de entrenamiento de 8 semanas para una carrera de 10k: rodaje fácil de 45 minutos. Entrenamiento de fuerza (sentadillas, zancadas, peso muerto, entrenamiento con pesas) carrera continua en progresión 40 minutos. Rodaje de 20 minutos y 10 subidas de 45” recuperando la bajada al trote. Ta4qCR.
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